Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: самые простые правила

Сегодня в стране наблюдается большое количество людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Однако предотвратить это не сложно. Нужно лишь больше двигаться, отказаться от табакокурения и алкогольных напитков, придерживаться диеты и хорошо спать. Одним словом, вести здоровый образ жизни.

В России много людей страдает болезнями сердечно-сосудистой системы. Они стали встречаться даже в молодом возрасте и становятся причиной самых печальных последствий. Поэтому важно не только своевременно лечиться, но и принимать профилактические меры.

Как не заболеть?

Некоторые думают, что предупредить рассматриваемую группу болезней – очень трудная задача. Но достаточно вести здоровый образ жизни. Для кого-то рекомендации не покажутся тяжелыми. Другим придется потрудиться.

Основы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний состоят из:

  • отказа от пагубных привычек;
  • сброса лишних килограммов;
  • диеты;
  • физической активности;
  • выработки стрессоустойчивости.

Советы особенно необходимы людям старше сорока лет, тем, кто мало двигается и у кого родственники имеют подобные проблемы.

Вредные привычки

Курение

Оно сильно ухудшает здоровье в целом. Человек губит себя, и вредит окружающим. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний начинается с отказа от него. Существует много способов, помогающих бросить курить. Кому-то пригодятся специальные препараты, другим жвачки и самовнушение. Даже если с одной попытки бросить курить не получится, надо повторять их. Тогда однажды все обязательно удастся, и можно будет жить, и наслаждаться чистым воздухом.

Что происходит внутри при алкогольной зависимости?

Еще одной пагубной привычкой является употребление алкоголя. В результате ухудшается кровоснабжение, возникает угроза тромбоза, сердце бьется сильнее и со временем истощается. Сосуды ослабевают, появляется аритмия, ишемия и иные последствия. Поэтому, если браться за здоровье всерьез, обойти вниманием это пристрастие невозможно.

Нормализация веса

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо перейти на правильное питание. Лучше отказаться от острой, соленой и жирной пищи. Ее меняют на овощи, приготовленные на пару. Кофе тоже не пьют, а вместо черного чая переходят на зеленый. Следует ограничить и потребление сладкого. В первую очередь, это касается тортов и пирожных.

Диета

На чем основывается здоровое питание? В рацион включают продукты, нормализующие обмен веществ. Это орехи, рыба, льняное масло, каши из цельных зерен, овощи, фрукты и ягоды. Среди продуктов, укрепляющих сосуды и восстанавливающих кровообращение, выделяют гранат, брокколи, землянику, авокадо, чеснок, тыкву и другие.

Стресс

Окружающая среда в городах и сумасшедший ритм жизни быстро истощают и приводят к сильнейшим стрессам. Попытки избавиться от них при помощи алкоголя или успокоительных препаратов постепенно ухудшают сердечную деятельность. Чтобы не довести организм до истощения, о нем следует заботиться. Тогда рабочие вопросы и бытовые неурядицы станут переживаться легче. Желательно в дом вообще «не приносить» стресс, а оставлять его за пределами жилища. Неправильно и сдерживать эмоции. Прятать их глубоко в себе приведет к развитию болезней внутренних органов, в том числе, и сердца. Поэтому, если самому справиться с переживаниями не получается, нужно обратиться врачу.

Физическая активность

Отличная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы обеспечивается занятиями спортом, прогулками на природе и любой двигательной активностью. Гулять полезно и для успокоения нервной системы. Поэтому желательно стараться чаще бывать на улице, прогуливаться по парку, ходить на работу пешком и так далее.

Чем и как заниматься?

Также физкультура и спорт, без сомнения, положительно влияют на самочувствие. Улучшается кровообращение, ткани насыщаются кислородом, а вместе с этими процессами укрепляется и сердце. Для его работы отличное действие оказывает спортивная ходьба, легкая атлетика, бег трусцой или езда на велосипеде. Упражнения для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний также лучше проводить не в помещении. Активная жизнь предотвратит отложения холестерина на сосудах. Но занятия не должны быть чрезмерными, иначе они сами приведут к развитию болезней. Важно помнить, что во всем следует придерживаться меры. Это касается и нагрузок. Спорт должен способствовать улучшению самочувствия, а не ухудшению. Поэтому на тренировках надо постоянно прислушиваться к себе и чувствовать, сколько заниматься.

С чего начать?

Интенсивность и длительность занятий зависит от возраста и состояния здоровья. Если спорт ему еще не знаком, то целесообразно начинать с ходьбы. На первых порах достаточно гулять несколько раз в неделю по полчаса. Постепенно нагрузку увеличивают, иногда переходят на бег. Очень полезна и гимнастика. По утрам, к примеру, базовые упражнения могут быть следующими.

1) Вращательные движения кистями рук, а затем ступнями делают в разные стороны по 15 раз.

2) Сжимают и разжимают пальцы рук по 20 раз.

3) Делают повороты туловищем в разные стороны с расслабленными и свободно болтающимися руками 20 раз.

4) Махи ногами вперед и назад по 15 раз. Выпады каждой ногой по 15 раз.

5) Поднимаются на носки в течение 2 минут.

Эти упражнения для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы выполняют по утрам отдельно или вместе с оздоровительной гимнастикой. На человеке должна быть удобная одежда, а помещение, где он занимается, предварительно проветривают. Что еще? Придерживаясь нехитрых правил, можно предупредить серьезные проблемы со здоровьем, а также предотвратить их развитие. Приобретенные привычки сделают жизнь более интересной и разнообразной. Ко всему сказанному, нужно добавить еще кое-что. Важно обеспечить себе качественный восьми часовой сон. Если он был нарушен, то при здоровом образе жизни постепенно восстановится. Некоторые болезни какой-то период протекают незаметно. Чтобы вовремя начать лечение, ежегодно проходят обследования. Сегодня есть разные методы диагностики (ЭКГ, МРТ, ультразвуковая доплерография или эргометрия). Проведя осмотр, кардиолог выберет, что подойдет пациенту.

Таким образом, чтобы оградить себя от лишних проблем нужно:

  • отказаться от губительных привычек;
  • питаться правильно;
  • учиться побеждать стрессы;
  • заниматься физкультурой;
  • хорошо спать; 
  • регулярно проходить кардиологическое обследование.
Популярное в разделе: