Катание на лыжах

Движение – жизнь! Зима – это прекрасный повод проводить больше времени на свежем, морозном воздухе с пользой для своего здоровья. Сегодня мы поговорим о ходьбе на лыжах и его положительном влиянии на весь организм. Лыжи – аэробный вид спорта, который доступен разным возрастным категориям и уровню физической подготовки. Человек сам выбирает скорость передвижения на лыжах и степень нагрузки. Также привлекает доступность этого вида спорта – лесопарковая зона или лыжные базы есть практически в каждом городе. Еще один плюс – можно обойтись снаряжением напрокат, чтобы проверить для себя: подходит этот вид спорта или нет.

Польза от катания на лыжах:

При катании на лыжах организм получает общеукрепляющее действие: 

  • задействована вся группа мышц: мускулатура мышц ног, ягодиц, живота, а также разрабатываются руки и спина;  

  • активнее работает сердечно-сосудистая система, происходит эффективная кардионагрузка; 

  • помогает похудеть, благодаря улучшению метаболизма, за час бега сжигается 150-1000 калорий, в зависимости от степени тренировки; 

  • поднимается настроение и общее эмоциональное состояние; 

  • оказывается благоприятное воздействие на дыхательную систему: улучшается легочная вентиляция, организм получает больше кислорода; 

  • помогает закалиться и стать более выносливым перед острыми респираторными инфекциями; 

  • повышается иммунитет. 

Противопоказания:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата, серьезные проблемы с позвоночником (например, грыжа межпозвоночного диска); 

  • болезни суставов или костей (артрит, остеопороз, ревматоидное воспаление и др.); 

  • недавно перенесенные травмы или операции; 

  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы; 

  • беременность; 

  • инфекционные заболевание верхних дыхательных путей (ОРЗ, ангина, ринит и др.); 

  • проблемы с почками или мочевым пузырем, при которых нельзя получать охлаждение организма; 

  • астма или астматический бронхит (в таком случае предпочтение лучше отдать прогулкам, нежели активному виду спорта). 

Этот список является общим и точные запреты лучше узнать на консультации со специалистом.  

С чего стоит начать занятия на лыжах?  

В первую очередь это подбор экипировки – лыж и палок, от них зависит удобство тренировки и эффект от занятия спортом. Классификация лыж подразделяется на горные, беговые, прогулочные. Последние отлично подходят для новичков и являются самыми популярными и универсальными. Палки необходимо подбирать исходя из своего роста (минус 10-15 см от роста). При активном солнце страдают глаза, необходимо использовать защитные очки. Не начинайте катание с резких движений, дайте организму разогревающую, постепенную нагрузку. Можно менять стиль катания на лыжах с классического вида ходьбы на коньковый, так тренировка будет более результативной. Прислушивайтесь к себе и выбирайте тот темп, который вам подходит. Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы поможет кардиомонитор, который проконтролирует сердечные сокращения и частоту пульса, чтобы избежать переутомления.  

Чтобы получить эффект необходимо заниматься от двух раз в неделю, для общей профилактики достаточно и одного раза с нагрузкой по времени полтора-два часа. Постоянные занятия на лыжах помогут вам добиться стойкого результата, привести тело в тонус и получить положительный  эмоциональный подъем.